Alimentos que causan la caída del cabello

La formación de malos hábitos representa una amenaza para nuestra salud. Naturalmente, cuando el cuerpo no está bien por dentro, nuestro exterior empieza a manifestarlo.  Un ejemplo de esto es la salud del cuero cabelludo, el cual nos puede revelar el estado de nuestro bienestar. Y quizás la aparición de los problemas capilares se deba a muchos factores. Sin embargo, es un hecho que la mala alimentación es una de las principales causas de la caída del cabello.

Por lo tanto, debemos considerar que consumir alimentos ricos en grasas y azúcares no es bueno para nuestro cuerpo. Una alimentación deficiente representa una carencia significativa de los nutrientes más importantes para la salud. Por consiguiente, si estás atravesando un periodo de pérdida capilar puede que sea debido al consumo de alimentos que no benefician el cabello. Por esto destacamos la importancia de llevar una buena alimentación y de darte a conocer los alimentos que provocan su caída.

Alimentación y caída del cabello ¿Cuál es su relación?

Todo nuestro organismo depende de un correcto funcionamiento de la absorción de los nutrientes que nos provee una dieta balanceada. Y es entendible que los folículos pilosos también dependan de una buena alimentación para ejecutar su función correctamente. Estos están encargados de formar cada hebra de nuestro cabello.

Asimismo, la oxigenación y nutrición del cabello dependen de una correcta absorción de vitaminas, minerales, oligoelementos, etc., para producir queratina. Esta es la proteína que le da forma al cabello.

Nuestro cabello no es una excepción, puede sufrir cambios adversos debido a la deficiencia de nutrientes esenciales para su salud. Por ende, puede afectar su vitalidad o hacer que padezcamos de  algún tipo de alopecia o calvicie. El tipo de pérdida de cabello más probable que se desarrolle debido a una mala nutrición es el efluvio telógeno. Este se debe al mal desarrollo del ciclo de crecimiento del cabello, provocando su caída prematura.

Alimentos que causan la caída del cabello

Azúcar

La alopecia, que afecta a hombres y mujeres, puede ser causada por exceso de azúcar, siendo perjudicial para nuestro cabello. Además, su consumo excesivo nos puede llevar a aumentar los niveles de estrés. Esto reduce la producción de hormonas y proteínas esenciales para tener un cabello fortalecido. Para evitarlo, es necesario reducir la cantidad del consumo de alimentos procesados tales como galletas, pan, pasteles, etc.

Embutidos y grasas saturadas

Los alimentos con alto índice grasoso tienen un preocupante efecto negativo en la regeneración de la hebra capilar. Se hace necesario conocer que el incremento de la testosterona está altamente relacionada con el consumo de la comida basura. Asimismo, puede provocar la caída prematura del cabello. Además, desmejora el paso de sangre que oxigena los folículos capilares, y aumenta la producción de grasa en el cabello.

Pescado y mariscos crudos 

Estos contienen altos niveles de mercurio. Cuando se usa en grandes cantidades, se hace difícil mantener un cabello saludable. En otras palabras, este metal puede ser responsable de la caída del cabello.

Alcohol

El consumo desmedido de bebidas alcohólicas puede provocar efectos adversos en el cuerpo. Uno de estos es evitar que nuestro organismo tenga una correcta absorción de minerales, tal como el zinc. Por otro lado, este exceso puede provocar deshidratación. A su vez, causa debilidad y una apariencia quebradiza en las hebras capilares, aumentando la caída del cabello.

Bebidas gaseosas

La realidad de los refrescos ligeros es que pueden ser igual de dañinos que los refrescos comunes. Estos se componen de un edulcorante artificial llamado aspartamo, el cual puede aumentar la caída del cabello. Por otro lado, evitar su consumo significa disminuir la cantidad de cafeína consumida, la cual puede deshidratar en cantidades elevadas.

Sodio

El consumir grandes cantidades de este producto puede disminuir el fortalecimiento capilar. Los alimentos ricos en contenido sódico pueden producir resequedad, disminuir el volumen, detener su crecimiento y causar su caída.

Deficiencias nutricionales que provocan la caída del cabello 

• Déficit de hierro: el hierro se conduce a través del torrente sanguíneo. Su trabajo es proporcionar energía a las células durante la mitosis, lo que conduce a la síntesis del cabello. Los estudios demuestran que la deficiencia de hierro en la sangre está estrechamente relacionada con la calvicie y la alopecia.
• Carencia de zinc: la estimulación de la transformación de las proteínas depende de este mineral. Funciona como un activador de enzimas que actúan como enlace para la estructura del cabello. También promueve que la vitamina A tenga un efecto queratinizante en la hebra capilar. Al eliminar esta carencia se consigue un buen proceso de regeneración capilar.
• Déficit de vitamina B12: la deficiencia de esta vitamina produce una disminución de la fortaleza del cabello. Estas son responsables de ejecutar el metabolismo celular.
• Déficit de vitamina D: para obtener esta vitamina solo basta con contar con una exposición constante y saludable al sol. Su correcta absorción evita la caída del cabello que aparece como efluvio telógeno en épocas del año como otoño.

Alimentos que te permitirán preservar la salud capilar

Así como existe un amplio listado de alimentos que debemos dejar de consumir para prevenir o evitar el deterioro prematuro del cabello. Hay muchos otros nutrientes y productos esenciales que no deben faltar en nuestra dieta. Sobre todo, si queremos tener un pelazo a cualquier edad y obtener las vitaminas y los nutrientes necesarios para preservar la salud del cuero cabelludo.

Adquirir productos capilares que respondan a las demandas de cada tipo de cabello, es indispensable. Pero también, debemos ser más conscientes de lo que comemos a diario para fortalecer el pelo desde adentro.

Por ello y en aras de que sumes nuevos aliados en esta tarea. Te presentamos 8 de los alimentos más recomendados para reducir la caída del cabello.

Veamos cómo pueden beneficiarte cada uno de ellos:

Aguacate

El aguacate es una fruta rica en vitamina E, en vitamina A, en Vitamina C y en ácidos grasos. Además, contiene una gran cantidad de vitamina K que ayuda a mantener los huesos fuertes y a mejorar la circulación sanguínea en todo el organismo.

Por ende, constituye una de las fuentes de antioxidantes y de aminoácidos más completas que puedes consumir. Especialmente, si deseas estimular el crecimiento de tu pelo y reforzar las fibras de queratina de los folículos pilosos.

Huevos

Además de ser una de las proteínas más económicas y rendidoras del mercado. Los huevos poseen un alto contenido de zinc, de hierro, de biotina y de vitamina B12. Esta última, en específico, destaca por ser un nutriente clave para prevenir la caída del cabello y ayuda a producir la hemoglobina necesaria que permite garantizar la oxigenación de los folículos pilosos.

De hecho, se dice que un huevo aporta 6 gramos de proteína y al menos 14 nutrientes esenciales. Incluyendo vitamina A, B, D y E, así como muchos otros minerales de alto valor como el calcio, el selenio y el fósforo.

Espinacas y vegetales de hoja verde

La espinaca es uno de los vegetales más bajos en calorías. Además, ayuda a regular la producción de sebo en el cuero cabelludo y brinda un significativo aporte de antioxidantes gracias a su alto contenido de vitamina A y de vitamina C. Todo esto, sumado a los favorables efectos de minerales como el potasio, el hierro, el magnesio y el folato.

Así que, si quieres tener un pelo sano, fuerte e hidratado, no dejes de incluirla en tus comidas. Aunque también te recomendamos alternarla con otros vegetales de hoja verde ricos en fibras como lo son el brócoli, la acelga y la lechuga que te sentará de maravilla.

Zanahorias

Gracias a su alto contenido de betacaroteno y de nutrientes como la vitamina A, la vitamina C y la vitamina B6. La zanahoria no solo constituye una excelente aliada para preservar la salud visual y el buen estado de la piel. Sino que, además, destaca por ser una hortaliza rica en minerales que previene y reduce significativamente la caída del cabello.

Comerla sola, en formato de batidos, en ensalada, integrarla a los guisos e incluso mezclarla o incluirla en la preparación de la masa de las arepas. Te permitirá tener un cabello más largo, fuerte, brillante y revitalizado.

De igual forma, otros alimentos que debes incluir en tu dieta, son los siguientes:

• Carnes magras. Especialmente carnes blancas como el pollo, el pavo y el conejo, que contribuyen con la regeneración capilar.
• Frutas ricas en vitamina C. Tales como la naranja, las fresas, el mango, la piña y la papaya. Que mejorarán tanto la producción de colágeno como la absorción del hierro.
• Frutos secos. Destacando la ingesta de avellanas, almendras y nueces que reforzarán el aporte de aminoácidos y de vitamina B.
• Lácteos y derivados lácteos. Tales como el yogurt, el queso y la mantequilla.

Otras sugerencias para fortalecer el cabello

Es importante mantener una dieta equilibrada, ya que esta nos permite evitar y controlar la caída del cabello. Por lo tanto, estas sugerencias son esenciales para disminuir el consumo de alimentos dañinos y tener una cabellera saludable.

Proporciona los nutrientes necesarios

Para un eficiente control de la pérdida de cabello, debes tener en cuenta el consumo de los siguientes nutrientes:

• Vitamina B: podemos encontrarlos en productos con una excelente fuente de fibra como los cereales integrales, frutos secos, legumbres, frutas y verduras. También en huevos, carnes y pescados.
• Vitamina E: se encuentra en nueces, almendras, pescado azul, cereales y soja.
• Abundante vitamina A: puede obtenerse de productos de origen animal como los huevos, lácteos, hígado y mantequilla.

Es importante el consumo constante de proteínas, omega-3, biotina, hierro, y del zinc.

Adicionalmente:

Evita o disminuye su consumo de: 

• Productos ricos en azúcares.
• Alimentos con alto índice de carbohidratos.
• Comida frita.

Recuerda hidratarte

Por norma general, de dos a tres litros de agua es suficiente para que nuestro organismo funcione correctamente. Así, ayudamos a que las células de nuestro cabello tengan un óptimo funcionamiento.