¿El insomnio afecta el pelo?

El descanso es sumamente fundamental para nuestra salud. De hecho, está médicamente comprobado que las alteraciones del sueño pueden llegar a afectar el sistema inmune. Esto resulta en estrés y fatiga, así como en una notable disminución del bienestar general. Todo esto nos puede llevar a una significativa pérdida de cabello. Por esto, te explicamos cómo es que el insomnio afecta el pelo y qué medidas tomar para evitar sus consecuencias.

El insomnio y el cabello en etapa de desprendimiento tienen una estrecha relación de la que queremos hablarte. Ya que, perder más de cien hebras al día puede significar que padecemos de alguna complicación capilar. Debido a esto, es necesario que prestes mayor atención a la calidad de tu descanso. Pues esta puede acercarte a la causa de tu pérdida de cabello. Para brindarte mayor información acerca de por qué el insomnio afecta el pelo, te invitamos a que sigas leyendo.

Así es como el insomnio afecta el pelo

El insomnio afecta el pelo mucho más de lo que puedes imaginarte. Pues dormir adecuadamente las horas necesarias, es esencial para la recuperación de nuestro cuerpo y la regeneración del organismo. A su vez, mantiene en buen estado nuestra salud mental y resistencia física. Es por esto que se hace sumamente necesario tener un correcto descanso, ya que el cabello también depende del mismo. Al menos para crecer sano y fuerte.

Cuando adquirimos el hábito de no descansar adecuadamente, también podemos estar provocando que los folículos pilosos se debiliten. Asimismo, se ve afectada la secreción de hormonas que ayudan al crecimiento capilar. En este caso, el cabello empieza a tornarse seco, débil y sin brillo. Claro está, un mal periodo de descanso no va a provocar, en todos los casos, la aparición de alopecia. Pero sí que puede propiciar una gran pérdida de la densidad de tu cabellera.

Para evitar todo esto, es primordial que mejoremos la calidad de nuestro sueño, y para ello, debemos adquirir hábitos saludables. Entre los cuales está el acostarse y levantarse temprano, no dormir en el transcurso del día, y cenar ligeramente.

También cuidar el ambiente donde descansamos, y evitar sustancias como el café, el tabaco o el alcohol. Además, podemos agregar algún circuito de ejercicios físicos diarios y establecer algunas rutinas previas al descanso. Entre ellas, tomar una infusión, leer, meterse a la bañera, entre otras.

Este cambio de hábitos puede complementarse con tratamientos para el cuero cabelludo. Algunos de estos son la mesoterapia capilar, el Plasma Rico en Plaquetas, y el láser de baja frecuencia. Te recomendamos cualquiera de estos si lo que necesitas es fortalecer y mejorar la calidad de las hebras capilares.

El insomnio afecta el pelo debido a que el sueño es la clave para regular el estrés

Una de las razones por la que hay tantos casos de calvicie por insomnio, es el estrés. Este, junto a los desbalances hormonales y las causas genéticas, es uno de los principales desencadenantes de la pérdida capilar. Debido a esto, podemos afirmar que el insomnio afecta el pelo, pues el poco descanso provoca mayor producción de cortisol. Que también es conocida como la hormona del estrés. A continuación, te explicamos los tipos de alopecia que este puede causar:

• Efluvio telógeno: afecta, más que nada, a las mujeres. Se trata de una pérdida difusa de las hebras capilares, y en ella se incluye la alopecia nerviosa. Un tipo de calvicie temporal que puede tener buen diagnóstico a futuro. Ya que al tratar el nivel de ansiedad/estrés, la densidad del pelo se va recuperando gradualmente.
• Alopecia areata: se trata de una enfermedad autoinmune que puede desencadenarse más habitualmente por el estrés. Provoca zonas despobladas en el cuero cabelludo en forma de monedas, aunque en varios tamaños. Puede presentarse en áreas como la cabeza, las cejas y la barba.

Además, la ansiedad que se manifiesta por temporadas prolongadas de tiempo, y que además causa insomnio, puede provocar tricotilomanía. Este es un trastorno psicológico que se manifiesta en personas que tienen la predisposición para presentarlo. Se caracteriza por una compulsiva manipulación del pelo, llegando incluso a arrancarlo. Por obvias razones, se termina perdiendo densidad capilar y empiezan a percibirse zonas despobladas en el cuero cabelludo.

En resumen, estos tipos de calvicie pueden relacionarse con la falta de sueño o la poca calidad del mismo. Si sospechamos de la posibilidad de estar padeciendo cualquiera de estos casos, es necesario consultar con algún médico especialista.

 Algunas sugerencias para combatir el insomnio

Algunas acciones que puedes poner en práctica para evitar el insomnio son:

• Prescindir del consumo de bebidas alcohólicas, aunque también cualquier líquido en cantidades excesivas. Estos pueden llevarte a interrumpir el sueño debido a la necesidad de orinar.
• Delimitar el horario de descanso. Trata de acostarte y levantarte temprano de la cama. Esto, además, te permitirá aprovechar un poco más tu día.
• Evitar llevarte el trabajo a la cama. Nada de hacer deberes desde la cama por la simple excusa de “estar más cómodos en ella”. Es necesario limitar su uso a descansar y dormir.
• Decirle que no a las bebidas energéticas o con alto contenido de cafeína y/o azúcar. Estas funcionan como estimulantes y, si lo que queremos es dormir, debemos evitarlas.
• Seguir una rutina diaria de ejercicios, pues estos nos ayudarán a relajar el cuerpo. Sobre todo, si implementamos en ella algún circuito de estiramiento luego de entrenar. Algunos de estos ejercicios pueden ser de cardio, pero también existen alternativas como el yoga, o pilates.

Remedios naturales para el insomnio

Es cierto que el insomnio afecta el pelo y quizás estés buscando algunas alternativas caseras e inmediatas para solucionarlo. Te recordamos que, en cualquier caso, debes asistir con algún profesional en el tema. Este podrá atender tu caso de forma oportuna, llevándote a la mejora e incluso a la erradicación del problema. Veamos algunos remedios naturales para el insomnio.

Infusiones relajantes

Las infusiones son un clásico entre los remedios naturales para el insomnio. Hay una variedad de hierbas que pueden ayudarte a relajarte y facilitar el sueño.

Valeriana

La raíz de valeriana es conocida por sus propiedades sedantes y ha sido utilizada durante siglos para tratar el insomnio. Prepara una infusión con 2-3 gramos de raíz seca por taza de agua caliente y disfruta de esta bebida antes de acostarte. Aunque el sabor puede ser un poco fuerte, no te desanimes; los beneficios valen la pena.

Manzanilla

La manzanilla es una infusión muy popular que nos ayudará a calmarnos antes de irnos a dormir. Puedes preparar una taza de té de manzanilla y, si te gusta, añadir un poco de miel para endulzar. Este es uno de los remedios naturales para el insomnio que puede convertirse en una parte esencial de tu rutina nocturna.

Lavanda

El aceite esencial de lavanda no solo es aromático, sino que también tiene propiedades que pueden mejorar la calidad del sueño. Puedes hacer una infusión de lavanda, o simplemente añadir unas gotas de aceite esencial a tu almohada antes de dormir. También puedes usar un difusor para que el aroma llene tu habitación y cree un ambiente de relajación.

El Poder del Magnesio

El magnesio es un mineral fundamental para nuestro organismo, jugando un papel fundamental a la hora de regular el sueño. La deficiencia de magnesio puede resultar en problemas de insomnio. Puedes ayudar a solucionar su carencia con alimentos como las nueces, las espinacas o los plátanos. Mejorando así tu sueño.

Si ves que con tu dieta no vas a poder obtener la cantidad de magnesio necesaria para tu organismo, puedes pensar en usar suplementos alimenticios. Consulta a un profesional de salud para que determine la dosis adecuada.

Aromaterapia

La aromaterapia es otra de las prácticas que ha demostrado ser efectiva en la lucha contra el insomnio. Utilizando aceites esenciales, puedes fomentar un ambiente propicio para el sueño.

Aceite de lavanda

Hemos mencionado antes la lavanda, pero vale la pena enfatizar su poder. Utiliza un difusor o aplica unas gotas en tus muñecas y cuello antes de ir a la cama. El aroma de la lavanda puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.

Aceite de ylang-ylang

Este aceite esencial no solo huele fascinante, sino que las propiedades sedantes de ylang-ylang pueden ayudar a reducir la tensión y la ansiedad. Puedes combinarlo con otros aceites como el de coco y aplicarlo en un masaje relajante antes de dormir.

Alimentación adecuada

Lo que comes durante el día afecta a cómo duermes. Evitar comidas pesadas y estimulantes antes de dormir puede ser clave. Aquí algunas recomendaciones:

Evitar cafeína

No hay nada malo en disfrutar de una buena taza de café durante el día, pero trata de evitar la cafeína al menos 6 horas antes de acostarte. Esto incluye té negro y chocolate, que también contienen cafeína.

Snacks nocturnos

Si te da hambre antes de dormir, opta por un snack ligero y saludable. Nueces, plátanos o yogur son buenas opciones que no te dejarán con un mal sabor de boca ni pesadez en el estómago.

Suplementos naturales

Además de los remedios naturales ya mencionados, hay varios suplementos que pueden ayudar a combatir el insomnio. Recuerda hablar con tu médico antes de usar un suplemento alimenticio.

Melatonina

La melatonina es la hormona que produce nuestro organismo para controlar el ciclo del sueño. Tomar un suplemento a base de melatonina puede ayudar a aquellas personas que tienen problemas para conciliar el sueño. Empieza con una dosis baja y ve subiéndola si ves que es necesario.

Pasiflora

La pasiflora es una planta conocida por sus propiedades tranquilizantes. Podrás usarla cómo suplemento o infusión. Ayuda a reducir la ansiedad y puede ser especialmente efectiva para quienes tienen dificultades para quedarse dormidos.

¿Es importante un buen ambiente para dormir?

La respuesta es fácil, sí y mucho. Necesitas un ambiente que propicie un buen descanso. La iluminación, la temperatura de la habitación y el tipo de colchón pueden marcar la diferencia entre una noche de insomnio y un sueño reparador.

Cuida tu espacio

Necesitas que tu habitación esté tranquila y a oscuras. Esto puede parecer obvio, pero muchas veces se nos escapan los detalles. Las luces de los dispositivos electrónicos pueden ser traicioneras. Puedes colocar cortinas opacas, bajar las persianas y usar tapones para los oídos. Incluso puedes utilizar una máquina de ruido blanco para poder 

Temperatura ideal

La temperatura también juega un papel importante. Un espacio demasiado caliente o frío puede dificultar el descanso. La mejor temperatura para cada persona varía, pero debería oscilar entre los 18 y 22 ºC. Juega con la temperatura de tu habitación hasta que encuentres el punto perfecto.

Ropa de cama adecuada

No subestimes la importancia de una buena almohada y un colchón cómodo. A veces, el insomnio puede ser simplemente una señal de que tu cama no es la ideal. Invierte en una buena almohada que apoye tu cabeza y cuello y un colchón que se adapte a tus necesidades.