Cabello sano desde adentro, ¿cómo conseguirlo?

Para que de verdad tu melena sea hermosa, es necesario tener el cabello sano desde adentro. Nos preocupamos por los productos que compramos, las mascarillas que usamos, evitamos químicos en exceso. También alargamos el uso de aparatos de calor, usamos cepillos de cerdas naturales. Hacemos muchas cosas para reparar el pelo dañado y mantener el cabello sano. Pero muy pocas personas prestan atención a la importancia de tener un cabello sano desde dentro.

Es necesario abandonar algunos hábitos perjudiciales y adoptar otros saludables para lograr tener un cabello sano desde adentro. Adoptar una alimentación saludable, por ejemplo, es una de las cosas que ayuda a tener un cabello sano desde adentro. Es un hábito que no solo beneficia a nuestro pelo, sino a todo el cuerpo. No se trata de algo complicado, son pequeños cambios que aportarán muchos beneficios. Hoy te vamos a contar cómo conseguir un cabello sano desde adentro, con tan solo evitar algunos hábitos e incluir otros a tu vida.

Beber mucha agua para tener un cabello sano desde adentro

Algo muy importante para que nuestro cabello dañado se repare, e incluso para beneficiar todo nuestro organismo es el agua. Para que los tejidos se desarrollen normalmente necesitan de una buena hidratación. Proporcionar el agua suficiente hará que tengas un cabello sano desde adentro. El agua activa la circulación sanguínea y es la encargada de nutrir los folículos pilosos. Para que tengas la hidratación correcta se deben consumir al menos 2 litros de agua cada día.

Un organismo que no recibe agua, o la recibe en muy poca cantidad, no puede funcionar correctamente. Además, la falta de agua ocasiona consecuencias negativas en el cuero cabelludo y cabellera. Si tu cuerpo se encuentra deshidratado porque ingieres poco líquido, el crecimiento de tu cabello se ralentiza, además de que tu pelo puede comenzar a desprenderse. Por ello es imprescindible tomar mucha agua. Esto garantiza un cabello sano desde adentro, que se ve fuerte, hermoso y saludable.

Tener un cabello sano desde adentro consumiendo alimentos que lo fortalezcan

Para tener un cabello sano desde adentro, además de la hidratación se necesita una alimentación adecuada. Las vitaminas son esenciales para lograr el objetivo de tener un pelo sano y hermoso. Si quieres tener un cabello sano desde adentro, debes consumir las siguientes vitaminas:

Vitamina A

Si el pelo se desprende debido a que hay un mal funcionamiento de las glándulas sebáceas. En muchas ocasiones se forma una especie de tapón en los folículos. Consumir alimentos que contengan vitamina A lubrica los folículos, disminuyendo la resequedad y eliminando la obstrucción.

Para integrar la vitamina A, a tu alimentación, debes consumir huevos, leche, hígado, pescados y  verduras. Así como aceite de oliva o girasol, algunas frutas y los alimentos fortificados que la contengan.

Mantener el cabello sano desde adentro con Vitamina B

La vitamina B es importante ya que sintetiza la queratina. Esta es la proteína que se encarga de dar brillo, volumen y sedosidad al cabello. Además, refuerza el pelo, haciéndolo mas resistente a los factores externos que pueden maltratarlo.

Para consumir mayor cantidad de vitamina B debes sumar a tu dieta alimentos como: pollo, pescado, huevos y carne de ternera o cerdo. Levadura de cerveza, cereales integrales, quinoa. La quinoa se considera un cereal que aporta además de vitamina B, calcio, hierro y fósforo.

Vitamina C

Una de las vitaminas mas conocidas es la vitamina C. Es popular por prevenir resfriados y fortalecer el sistema inmune. Se encuentra en muchas frutas y verduras, por lo que no es difícil incluirla en nuestra dieta diaria. Se encuentra en frutas como la toronja, naranja, limón, pomelo, mandarinas, kiwi. Y en verduras como la espinaca.

Pero además de combatir problemas respiratorios, esta vitamina es excelente para brindar beneficios a la salud capilar. Consumir alimentos con vitamina C ayuda a mejorar la absorción de hierro en el cuerpo. También estimula la producción de colágeno. El consumo de hierro hace crecer el pelo fuerte y saludable. Además, optimiza la oxigenación del cuero cabelludo y mantiene la coloración de la hebra capilar.

Otras vitaminas, grasas y minerales necesarias para mantener un cabello sano desde adentro

Como explicamos anteriormente, el hierro es importante para mantener el cabello sano desde adentro. Es un mineral que puedes conseguir en los alimentos. Para aumentar la ingesta de hierro, debes consumir nueces, legumbres, espinacas, vísceras, mariscos, carnes rojas, entre otros. Las mujeres suelen tener más déficit de hierro que los hombres. A esto se debe que la anemia se presente más en ellas.

Otros alimentos que debes consumir para tener una melena saludable son aquellos que contienen omega 3, magnesio y ácido fólico. Estos elementos los encuentras en las nueces, aceite de oliva, el trigo, almendras, la salvia y los cereales. Y un alimento altamente recomendado por aportar minerales, vitaminas, calcio, antioxidantes, omega 3, y otras propiedades, son las semillas de chía.

Alimentos que debemos evitar consumir

De la misma manera que algunos alimentos contribuyen a tener un cabello sano desde adentro y a mejorar nuestra salud física en general. Algunos otros causan el efecto contrario y son perjudiciales tanto para nuestro cuerpo, como para nuestra cabellera. Si quieres cuidar tu salud física y tener un cabello sano desde adentro, estos son los alimentos que debes evitar.

• Carbohidratos: Disminuye el consumo de hidratos de carbono con índice glucémico. Estos se convierten en azucares del tipo moreno o blanco. Prefiere el uso de edulcorantes naturales y las versiones integrales de pan, pasta y arroz. Que son los más perjudiciales en su versión blanca, en este caso.
• Bebidas de color oscuro: Aunque no siempre es fácil eliminar las bebidas oscuras de tu alimentación, tales como el chocolate, café y gaseosas. Es necesario reducirlas al máximo si buscas mejorar la salud capilar.
• Grasas: Las grasas hidrogenadas y saturadas en los alimentos son perjudiciales para la salud de tu cuerpo y cabello. Aunque la comida frita tenga un exquisito sabor, desmejora tu salud capilar. Si tienes que usar algún tipo de aceite, utiliza el de oliva y prefiere la comida al horno o plancha.

Cuando consumes alimentos con grasa en exceso, tu colesterol aumenta y así también la testosterona. Al percibir un aumento de esta hormona, los folículos se hacen mas pequeños, con esto se debilita la hebra capilar. Provocando un crecimiento más lento o la caída del pelo.

Otros tips puntuales para cuidado capilar en el día a día

Más allá de llevar una alimentación balanceada. De optar por la toma de vitaminas y suplementos. De dejar de lado hábitos nocivos como fumar o beber alcohol en exceso. Y de hacerse chequeos médicos regulares para garantizar que no existe ninguna deficiencia nutricional o problema de salud de base. Es de vital importancia tener en cuenta y poner en práctica una serie de cuidados básicos para preservar el brillo, la fuerza y la integridad del cabello.

Especialmente, si deseas contribuir con el ciclo de crecimiento de los folículos pilosos y evitar daños innecesarios por agentes externos. A continuación, te presentamos un par de tips que harán una gran diferencia en el aspecto y consistencia de cualquier melena.

Veamos pues, en qué consisten cada uno de ellos:

Evita la excesiva exposición al sol

Aunque a simple vista no lo parezca. La incidencia de los rayos del sol puede resecar y maltratar profundamente el cabello. Aumentando la degradación de los pigmentos y haciendo que el pelo luzca más frágil, quebradizo y poroso.

Así que, si quieres tener un cabello sano desde adentro y evitar la pérdida de flexibilidad en las hebras. Lo mejor que puedes hacer es reducir las horas que pasas bajo el sol y usar un spray térmico capilar con protección UV.

Haz ejercicio con regularidad

Al igual que la alimentación. Hacer ejercicio o practicar alguna actividad física en el día a día constituye un requisito indispensable para gozar de una buena salud capilar. Especialmente, para mantener bajo control los altos niveles de estrés y regular la segregación de hormonas como el cortisol. Que, en concentraciones muy elevadas suele guardar una estrecha relación con el adelgazamiento de las fibras capilares y con la caída del cabello.

Masajea tu cuero cabelludo antes de dormir

En ocasiones, el exceso de sebo o las deficiencias nutricionales pueden evitar que los folículos pilosos se oxigenen de la manera correcta. Por ello y más allá de ingerir alimentos de calidad que contribuyan con el crecimiento del cabello. Te sugerimos aplicar masajes circulares sobre el cuero cabelludo para mejorar la irrigación sanguínea.

Sobre todo, en horas de la noche y en horas de la mañana para potenciar el brillo y la elasticidad de tu melena desde adentro.

Aplica mascarillas naturales y descarta el agua caliente en el lavado

Lavar tu pelo con agua caliente solo hará que se abra la cutícula y que las fibras capilares se resequen más de la cuenta. Debido a que la incidencia de dichas temperaturas remueve significativamente los aceites naturales que requieren los folículos pilosos para crecer sanos y fuertes.

Por ende, si quieres evitar todos estos efectos, sellar las cutículas y prevenir el frizz. Lo ideal es que emplees únicamente agua fría para retirar cualquier tipo de producto del cabello o del cuero cabelludo. Además de aplicar mascarillas naturales y aceites esenciales que potencien la nutrición, el brillo y la elasticidad del pelo.